Oefeningen liggend
De ligoefeningen kunt u veelal in bed uitvoeren. Door uw conditie op peil te houden, draagt u bij aan uw herstel. U kunt deze oefeningen tijdens en na uw opname uitvoeren. Als een oefening te zwaar is, bespreek dit dan met uw fysiotherapeut.
Oefeningen liggend
Het oefenprogramma met oefeningen die u in bed uitvoert.
Oefening 1: Knieën in het matras drukken
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog en de benen gestrekt. Duw van 1 knie uw knieholte in het matras en houd dit 3 tot 5 seconden vast. Ontspan en wissel van been. Doe dit 10 keer per been.
Oefening 2: Appels plukken
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog en de benen gestrekt. Beweeg beide armen om en om omhoog en probeer nu een denkbeeldige appel te plukken. Dit doet u 10 keer per arm.
Oefening 3: Been heffen
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog en de benen gestrekt. Beweeg 1 been gestrekt naar boven, zo ver als comfortabel voelt. Beweeg het been daarna rustig terug naar de beginpositie en wissel van been.
Oefening 4: Enkels bewegen
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog en de benen gestrekt. Duw de voet naar het voeteneinde en houd dit 5 seconden vast.
Oefening 5: Luchtfietsen
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog. De oefening lijkt op fietsen. Til uw benen 1 voor 1 op en buig daarbij de knieën 90 graden. Maak een denkbeeldige fiets-beweging.
Oefening 6: Armen heffen
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog en de benen gestrekt. Beweeg uw armen zo ver mogelijk omhoog. Probeer het hoofdeinde aan te tikken.
Oefening 7: Bruggetje maken
Ga plat op uw rug liggen, uw knieën gebogen en uw voeten plat op het matras. Hef uw heupen de lucht in en trek de navel naar binnen. Houd deze 'brug' 5 seconden vast. Herhaal de oefening 5 keer.
Oefening 8: Doorzuchten in bed
Zet het hoofdeinde van het bed zo ver mogelijk rechtop, zodat u in langzit op bed zit. Adem in 1 teug zo diep mogelijk in. Houd de adem voor 2 seconden in. Blaas hierna met getuige lippen weer uit uw mond. Herhaal de oefening 5 keer.
Oefening 9: Knie en heup buigen
Ga plat op uw rug liggen, uw knieën gebogen en uw voeten plat op het matras. Schuif uw voet richting uw bil en buig hier Hef uw heupen de lucht in en trek de navel naar binnen. Houd deze 'brug' 5 seconden vast. Herhaal de oefening 5 keer.
Oefening 10: Buikcrunches
Ga plat op uw rug liggen, uw knieën gebogen en uw voeten plat op het matras. Kom met uw hoofd en schouders los van het matras. Houd dit 3 seconden vast en zak weer terug naar het matras. Herhaal deze beweging 10 keer.
Oefening 11: Benen langer maken
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog en de benen gestrekt. Maak uw gestrekte been langer en houd 5 seconden vast. Ontspan en wissel van been. Doe dit 10 keer per been.
Oefening 12: Rotatie onderrug
Ga plat op uw rug liggen, uw knieeën gebogen en uw voeten plat op het matras. Laat de knieën naar links of rechts zakken zo ver u kunt. Houd 2 tellen vast. Beweeg hierna de benen via de beginstand naar de andere zijde. Herhaal de beweging 10 keer.
Oefening 13: Cirkels draaien met de voeten
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog en de benen gestrekt. Beweeg de voeten in een grote cirkel linksom en, na 10 keer, rechtsom.
Oefening 14: Dribbelen
Ga rechtop zitten in bed. Probeer zo snel mogelijk uw benen afwisselend op te tillen en neer te leggen. Houd dit zo lang mogelijk vol. Bij voorkeur 30 tot 60 seconden.
Oefening 15: De heup buigen
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog en de benen gestrekt. Buig uw heup door uw hiel over het bed te laten glijden. Ga niet verder dan 90 graden.
Oefening 16: Bilspieren aanspannen
Ga plat in bed liggen. Span uw bilspieren aan, houdt dit 2 seconden vast en ontspan. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Oefening 17: Knie strekken
Druk uw knieholte in bed, hou dit 2 seconden vast en ontspan. Terwijl u de knie strekt, trekt u uw enkel naar u toe.
Oefening 18: Oefeningen na een hernia- of stenose operatie
Voer de oefeningen in de video 5 keer per dag uit. Forceer de oefeningen niet als u pijn heeft.
Oefening 19: Oefeningen na bariatrische operatie
Als u een bariatrische operatie heeft gehad, merkt u dat u de eerste dagen minder goed ademhalen en bewegen. Er zijn een aantal oefeningen die u kunt doen.