Oefeningen zittend

De zit-oefeningen kunt u veelal op een stoel of rand van het bed uitvoeren om uw conditie op peil te houden. Dit draagt bij aan uw herstel. U kunt deze oefeningen tijdens en na uw opname uitvoeren. Als een oefening te zwaar is, bespreek dit met uw fysiotherapeut.


Oefeningen zittend

Het oefenprogramma met oefeningen die u veelal op een stoel of rand van het bed uitvoert.

External video URL

Oefening 1: Knie strekken

Ga rechtop zitten op een stoel of rand van het bed. Strek uw knie, trek de tenen naar u toe en houd deze positie 5 seconden vast. 

External video URL

Oefening 2: Appels plukken

Ga rechtop zitten op een stoel of rand van het bed. Strek uw armen 1 voor 1 richting het plafond en probeer nu denkbeeldig een appel te plukken. Dit doet u 10 keer per arm.

External video URL

Oefening 3: Knie heffen

Ga rechtop zitten op een stoel of rand van het bed. Til uw voeten op de beurt op, waarbij de knieën ook worden opgetild. Dit doet u 10 keer per been.

External video URL

Oefening 4: Buigen en strekken van de elleboog

Ga rechtop zitten op een stoel of rand van het bed. Laat uw armen langs u heen zakken. Buig uw elleboog en strek uw elleboog weer langzaam. Wissel van arm en doe deze beweging 10 keer per arm.

External video URL

Oefening 5: Hakken tenen

Ga rechtop zitten op een stoel of rand van het bed. Zet beide voeten op de grond. Til de hakken op, houd 5 seconden vast en zak rustig naar de grond. Duw de tenen in de grond en houd 5 seconden vast. Herhaal de beweging 10 keer.

External video URL

Oefening 6: Armen heffen

Ga rechtop zitten op een stoel of rand van het bed. Laat uw armen langs u heen zakken. Beweeg beide strekte armen zijwaarts omhoog totdat de handen elkaar raken boven uw hoofd. Zak daarna weer terug naar de startpositie. De beweging herhaalt u 10 keer. 

External video URL

Oefening 7: Achterom kijken

Ga rechtop zitten op een stoel of rand van het bed. Kruis uw armen op uw borst. Draai rustig 1 kant op en kijk over uw schouders naar achter. Probeer volledig te draaien in uw romp en nek. Beweeg rustig terug en draai door naar de andere kant. Herhaal deze beweging 10 keer.

External video URL

Oefening 8: Naar de voeten reiken

Ga rechtop zitten op een stoel of rand van het bed en strek 1 been. Reik met beide handen naar de voet van uw gestrekte been. Houd dit 10 seconden vast. Herhaal de beweging 10 keer per been. 

External video URL

Oefening 9: Elleboog knie

Ga rechtop zitten op een stoel of rand van het bed. Kruis uw armen voor de borst. Probeer met uw rechterelleboog uw linkerknie aan te tikken. Wissel nu om. Doe dit 10 keer per elleboog.

External video URL

Oefening 10: Roeien

Ga rechtop zitten op een stoel of rand van het bed. Strek uw armen voorwaarts. Beweeg uw armen vervolgens weer naar u toe, met de ellebogen in de zij. Herhaal de beweging 10 keer. 

External video URL

Oefening 11: Dribbelen in zit

Ga rechtop zitten op een stoel of rand van het bed. Maak, terwijl u zit, afwisselend met links en rechts, snelle stappen op de plaats. Houd dit zo lang mogelijk vol. Bij voorkeur 30-60 seconden. 

External video URL

Oefening 12: De arm naar buiten draaien

Ga rechtop zitten op staan en buig de elleboog 90 graden. Ondersteun uw geopereerde arm met uw arm die niet geopereerd is. Draai de arm naar buiten. 

External video URL

Oefening 13: Ademhalingsoefening in zit met geluid

Ga goed rechtop zitten met beide voeten op de grond. Haal zo diep mogelijk adem door de neus. Hou vast en adem rustig uit door de mond met getuite lippen. 

External video URL

Oefening 14: Ademhalingsoefening in zit zonder geluid

Ga goed rechtop zitten met beide voeten op de grond. Haal zo diep mogelijk adem door de neus. Hou vast en adem rustig uit door de mond met getuite lippen.

External video URL